¿Cómo afecta la menopausia a tu nutrición y cómo manejarla?
La menopausia es una etapa más en la vida de las mujeres, pero eso no significa que siempre sea fácil de manejar y debamos dejar pasar síntomas que nos restan calidad de vida porque «es lo normal». Durante este periodo pueden aparecer diversos cambios físicos y emocionales, muchos de ellos relacionados con la nutrición. Pero ¿cómo influye la menopausia en la alimentación y qué se puede hacer para enfrentarse a estos cambios de la mejor manera posible?
La menopausia es una etapa de transición, pero no es el fin de la vida como mujer (como a veces se quiere dar a entender). Contar con información clara y comprender lo que ocurre en el cuerpo permite atravesar esta etapa con mayor tranquilidad, confianza y vitalidad.
¿Cómo afecta la menopausia a la nutrición?
Lo que caracteriza a esta etapa es la bajada de los niveles de estrógeno. Esta reducción hormonal puede afectar al metabolismo, facilitando el aumento de peso, y también influir en la salud ósea, incrementando el riesgo de osteoporosis. Por este motivo, prestar atención a la alimentación durante esta etapa es fundamental para cuidar la salud y el bienestar general.
No obstante, me gustaría hacer un inciso y decirte que es NORMAL que el cuerpo cambie a lo largo de la vida. Entender que algunos cambios que se van a producir son fisiológicos y desear tener el cuerpo que tenías con 20 años es algo irreal. Uno de los cambios corporales que suele provocar dolores de cabeza es la redistribución de la grasa. Antes de la menopausia, las mujeres tendemos a almacenar la grasa en la zona de las caderas y el glúteo; con la reducción del estrógeno, esa grasa pasa a almacenarse más en la zona abdominal (más como la suelen almacenar los hombres) y no pasa nada. No tienes que hacer 2000 abdominales cada día para reducir esa grasa.
Consejos para manejar los cambios nutricionales durante la menopausia
1. Come suficiente
Parece que las mujeres tenemos que comer como pajaritos, y más llegadas a una edad y ¡nada más lejos de la realidad! Comer suficiente para ti, aportarle nutrientes a tu cuerpo y no pasar hambre es clave no solo para cuidar de tu salud en menopausia sino también para disfrutar y vivir con calidad.
2. No te olvides de la proteína
Las proteínas son clave para mantener la masa muscular y contribuir a la salud ósea. Incluir una fuente de proteína en cada comida —como legumbres y derivados, pescado, huevo y carne— puede ser de gran ayuda.
3. Asegura un buen aporte de calcio y vitamina D
Estos nutrientes son esenciales para proteger los huesos. Se pueden obtener a través de alimentos como los lácteos, las verduras de hoja verde, frutos secos y los pescados pequeños , además de una exposición solar adecuada en el caso de la vitamina D.
4. Mantén una alimentación equilibrada
No tienes que restringir ningún grupo de alimentos (ni las grasas, ni los hidratos de carbono, por mucho que así te lo hagan creer). Una dieta variada que incluya frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables es esencial para la salud en cualquier etapa de la vida, y la menopausia no va a ser menos.
El papel del ejercicio físico
La actividad física regular es un gran aliado durante la menopausia. Ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos, preserva la masa muscular y mejora el estado de ánimo. Realizar ejercicio de fuerza es clave para tus músculos. Y no te imagines (que ya te estoy viendo) en levantar 200kg en el gimnasio, estoy hablando de ejercicios adaptados a ti por un profesional del ejercicio físico. Recuerda también caminar y mantenerte activa en tu día a día (ir andando a los sitios, usar las escaleras en lugar del ascenso, cargar con la compra…).
Conclusión
La menopausia conlleva cambios, también a nivel nutricional, pero con una alimentación adecuada y un estilo de vida activo es posible gestionarlos de forma positiva y seguir disfrutando de una vida saludable y plena. Escuchar al cuerpo, adaptarse a sus nuevas necesidades y cuidar los hábitos diarios puede ayudar a vivir esta etapa con mayor equilibrio y bienestar.
Si sientes que necesitas orientación para adaptar tu alimentación durante la menopausia, informarte y valorar tus necesidades personales puede ser un buen primer paso para cuidarte mejor en este momento de tu vida. ¡Pide cita! Estaré encantada de ayudarte.
